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Tus necesidades diarias de proteína dependen de muchos factores, como tu peso y la masa muscular —no solamente del hecho de que seas hombre o mujer. Pero es posible que no lo sepas si solamente buscaste en el Internet.

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Las necesidades en calorías son diferentes para cada persona. Al final, todo el mundo tiene un tamaño diferente, y la composición delcuerpo varía muchísimo.

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Esto indica que las necesidades de proteína podrían también variar mucho. Esta recomendación ayuda un poco —por lo menos intenta relacionar las necesidades de proteína con las necesidades de calorías.

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Pero el porcentaje de calorías tiene un rango muy amplio, y sería complicado determinar para la mayoría de las personas de todas formas. Idealmente, medirías la composición de tu cuerpo algunas balanzas de baño tienen esta opciónlo cual te daría la masa magra de tu cuerpo.

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Representaría de 0,5 a 1 gramo de proteína por libra de masa corporal magra o aproximadamente de 1 a 2 gramos de proteína por kilogramo de masa corporal magra. No es un método perfecto.

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No toma en cuenta tu masa muscular, pero sí considera las diferencias de tamaño corporal. Entonces, una mujer que pesa libras 64 kilos debería tener como objetivo aproximadamente gramos de proteína al día.

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Un hombre de libras kilos debería optar por lo menos por gramos de proteína. Ahora que tienes una mejor idea de la cantidad de proteína que deberías comer cada día, tienes que establecer cuanta proteína comes realmente.

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Ésta es la razón. Las porciones comunes de la mayoría de los alimentos con proteína que comemos en una comida tienen convenientemente alrededor de 25 gramos de proteína, y los bocadillos con proteína contienen aproximadamente 10 gramos.

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Si eres un hombre con un objetivo de unos gramos al día, simplemente puedes duplicar las unidades de proteína en dos comidas para lograr tu propósito. Inicio Consejos de nutrición Consejos de vida activa Consejos de belleza Expertos.

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English Español. Vive Saludable Nutrition Fitness Beauty. Publicado por Susan Bowerman, M.

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Susan Bowerman, M. Es dietista certificada, especialista certificada por la junta en dietéticos deportivos y docente de la Academia de Nutrición y Dietéticos.

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Susan se graduó de la Universidad de Colorado con méritos en biología, y recibió su maestría en Ciencia Alimenticia y Nutrición de la 124 libras cuantos kilos son Estatal de Colorado. Luego, ella finalizó su internado en dietética en la Universidad de Kansas.

Susan fue asesora de los antes conocidos como Los Angeles Raiders por seis años, y fue redactora columnista para la sección de Salud de Los Angeles Times por dos años.

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